习惯的奴隶

看到后面有点泪目，因为总是在坚持做一件事情的时候做四天休三天，很多时候都不相信自己，愧疚，讨厌自己，辱骂自己。但这样反而让坚持更难了。多鼓励自己，看到自己的进步，比责备更有效果。朝目标前进，摔倒没关系，爬起来，接着往目标前进！

看的过程中想抽烟于是强逼自己看完奖励再抽烟

always keep your long-term goal in mind, bad habits are just small bugs on the road, take it easy, you got the way to move on

B站看的，翻译不太行……如果不管这翻译，实际内容也比较水，而且逻辑性不强，给人的感觉就是莫名其妙从A跳到C，再讲B，没什么系统、关联的知识点。还是看书好，今天看完了一本书叫《掌控习惯——如何养成好习惯并戒除坏习惯》就把习惯说得很清楚，方法论也清晰、简单可行。

1）改变习惯要一点点来；2）用好习惯来替代坏习惯；3）相信意志力无限的人更自律；4）接受自己会偶尔松懈，逐渐改变。

1.忍不住买东西的时候问自己六个问题：我为什么在这儿？我现在感觉如何？我需要这个东西吗？我可以等等再买这个东西吗？我用哪笔预算为它付费？我买回去把它放在哪儿？ 2.宝洁公司非常赚钱的一个产品，家居除臭剂，当它从无味改为有香味之后，销量暴增。这可能是基于人们对“奖赏回报”的成瘾。习惯的三要素，暗示、行为、奖赏，当中的奖赏应作为我们改掉坏习惯或者养成好习惯的重要关注点。 3.不要轻易考验意志力。尽量避...

B站翻译太差，但没必要重新找资源看。目前有所总结的：1⃣️等待一段时间再做决定（比如晚上我想喝奶茶时，可以定个闹钟10分钟后再点，在这儿期间思考为什么现在想喝奶茶，饿了还是渴了，有什么东西可以代替，可以做什么事转移注意力忘记想喝奶茶）2⃣️不可以定下过于宏大的改变计划，增加微小细节，一点点养成习惯（所以想调整饮食，可以先保证自己每天都吃个鸡蛋，养成吃鸡蛋的习惯后再做下一步调整）。

豆瓣评分还是准的，真的是很一般的纪录片，既不好看，也不深入。与其说习惯的奴隶，倒不如说讲了三个问题，习惯的养成和祛除，意志力以及如何改变。习惯的养成和祛除《习惯的力量》讲得更好，有关cue 和reward。意志力的部分《自控力》作者也出镜讲述了下原理。比如willpower事实上会用尽，也可以锻炼，明智分配自己的willpower，可以避免做太多蠢事。如何改变推荐《瞬变》。改变需要时间，更需要路径...

B站上面看的纪录片。